疫情期如何調(diào)整情緒
專家開出“心理處方”
專家開出“心理處方”
發(fā)布日期：2020-03-31
新冠肺炎疫情不僅威脅公眾身體健康，也影響到人們的心理健康。當前，疫情防控仍在繼續(xù)，長時間“宅”在家里所產(chǎn)生的緊張焦慮情緒、“停課不停學(xué)”帶來的不知所措，睡眠質(zhì)量等問題仍或多或少的影響著市民，與此同時，企業(yè)員工疫情期累積的各種不良情緒不僅影響著個人的身心健康，也阻礙著正常工作狀態(tài)的回歸。該如何調(diào)整情緒，醫(yī)學(xué)專家提出了建議。
疫情期間失眠患者增多
全民宅家期間，大多數(shù)人晚上刷手機，一半以上的人關(guān)注公共衛(wèi)生信息，在零點后才就寢，過度的焦慮情緒正在影響著人們的睡眠質(zhì)量。
筆者調(diào)查了解到，失眠患者以中年人居多，也有老人和孩子。大部分人的失眠是因疫情導(dǎo)致的。家住市區(qū)的張女士說，她的失眠癥狀很嚴重，經(jīng)常凌晨兩點半就醒了，最晚四點醒。還有一些中年人因為親子關(guān)系問題導(dǎo)致失眠。
醫(yī)學(xué)專家建議，最好的自然療法是要有條不紊地安排自己的日常生活，不要讓自己閑著。心理學(xué)有種說法，叫“注意力等于事實”，關(guān)注什么，心理就會產(chǎn)生什么。過分關(guān)注疫情，越容易產(chǎn)生焦慮、害怕、惶恐等情緒。要保持良好的飲食習(xí)慣、衛(wèi)生習(xí)慣、鍛煉習(xí)慣，讓身體有充足的睡眠和營養(yǎng)。如有疲勞情況，可做短暫的休息和放松。工作之外，聽聽音樂或看看書，這些積極方式可促使自己的身心處于良好的狀態(tài)，在一定程度上可以緩解壓力。那么，如何睡個好覺，一是睡眠時間要規(guī)律，每天固定起床和入睡時間，盡量在23點前入睡，若選擇午睡，時間宜在30分鐘左右，不宜過長，盡量在白天的時候多曬太陽，通過自然光來調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律；二是睡前習(xí)慣要養(yǎng)成，可以用熱水泡腳，尤其是秋冬季節(jié)，少看或不看手機或電視，采用一些放松的方式，如看書或聽音樂；三是睡眠環(huán)境要適宜，光線要盡量黑暗，拉上窗簾，關(guān)閉燈光及有燈光的電子產(chǎn)品，選擇舒適的床墊和枕頭；如果出現(xiàn)了嚴重的睡眠問題，長期無法改善，應(yīng)及時去醫(yī)院就醫(yī)。
調(diào)整良好情緒是防疫良藥
目前，我市各行各業(yè)的員工陸續(xù)復(fù)工復(fù)產(chǎn)，這段時間積極開展自我心理調(diào)適也非常必要。特別是要樹立客觀、理性的認識，要重視疾病的防控，積極學(xué)習(xí)掌握防病知識和技能，做好個人防護。如：上下班乘坐交通工具，要戴好口罩，避免觸摸車上物品，減少接觸他人等；上班要保持辦公環(huán)境清潔，出門需戴口罩；要勤洗手、多喝水；不要扎堆，要分餐進食；下班回家后，外套放于通風(fēng)處，手機鑰匙可擦拭消毒；要客觀冷靜對待疫情，建立戰(zhàn)勝疾病的信心，避免草木皆兵，造成無謂的緊張和恐慌。
另外，因為疫情，各校延遲開學(xué)，學(xué)生和家長已經(jīng)在家“宅”了兩個多月，這期間因為學(xué)習(xí)上的問題，使有些家長和孩子產(chǎn)生矛盾，引發(fā)孩子的心理情緒變化。建議家長要多陪伴孩子，培養(yǎng)好親子關(guān)系。此外，家長可陪伴孩子做些喜歡做的事，幫助孩子情緒變得更好。
專家提醒市民，戰(zhàn)疫還沒結(jié)束，關(guān)鍵的時期，市民還不能放松自己的防護意識，疫情要重視，思想要放松。
蔡 婷 林春曉
來源：揭陽日報網(wǎng)
疫情期間失眠患者增多
全民宅家期間，大多數(shù)人晚上刷手機，一半以上的人關(guān)注公共衛(wèi)生信息，在零點后才就寢，過度的焦慮情緒正在影響著人們的睡眠質(zhì)量。
筆者調(diào)查了解到，失眠患者以中年人居多，也有老人和孩子。大部分人的失眠是因疫情導(dǎo)致的。家住市區(qū)的張女士說，她的失眠癥狀很嚴重，經(jīng)常凌晨兩點半就醒了，最晚四點醒。還有一些中年人因為親子關(guān)系問題導(dǎo)致失眠。
醫(yī)學(xué)專家建議，最好的自然療法是要有條不紊地安排自己的日常生活，不要讓自己閑著。心理學(xué)有種說法，叫“注意力等于事實”，關(guān)注什么，心理就會產(chǎn)生什么。過分關(guān)注疫情，越容易產(chǎn)生焦慮、害怕、惶恐等情緒。要保持良好的飲食習(xí)慣、衛(wèi)生習(xí)慣、鍛煉習(xí)慣，讓身體有充足的睡眠和營養(yǎng)。如有疲勞情況，可做短暫的休息和放松。工作之外，聽聽音樂或看看書，這些積極方式可促使自己的身心處于良好的狀態(tài)，在一定程度上可以緩解壓力。那么，如何睡個好覺，一是睡眠時間要規(guī)律，每天固定起床和入睡時間，盡量在23點前入睡，若選擇午睡，時間宜在30分鐘左右，不宜過長，盡量在白天的時候多曬太陽，通過自然光來調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律；二是睡前習(xí)慣要養(yǎng)成，可以用熱水泡腳，尤其是秋冬季節(jié)，少看或不看手機或電視，采用一些放松的方式，如看書或聽音樂；三是睡眠環(huán)境要適宜，光線要盡量黑暗，拉上窗簾，關(guān)閉燈光及有燈光的電子產(chǎn)品，選擇舒適的床墊和枕頭；如果出現(xiàn)了嚴重的睡眠問題，長期無法改善，應(yīng)及時去醫(yī)院就醫(yī)。
調(diào)整良好情緒是防疫良藥
目前，我市各行各業(yè)的員工陸續(xù)復(fù)工復(fù)產(chǎn)，這段時間積極開展自我心理調(diào)適也非常必要。特別是要樹立客觀、理性的認識，要重視疾病的防控，積極學(xué)習(xí)掌握防病知識和技能，做好個人防護。如：上下班乘坐交通工具，要戴好口罩，避免觸摸車上物品，減少接觸他人等；上班要保持辦公環(huán)境清潔，出門需戴口罩；要勤洗手、多喝水；不要扎堆，要分餐進食；下班回家后，外套放于通風(fēng)處，手機鑰匙可擦拭消毒；要客觀冷靜對待疫情，建立戰(zhàn)勝疾病的信心，避免草木皆兵，造成無謂的緊張和恐慌。
另外，因為疫情，各校延遲開學(xué)，學(xué)生和家長已經(jīng)在家“宅”了兩個多月，這期間因為學(xué)習(xí)上的問題，使有些家長和孩子產(chǎn)生矛盾，引發(fā)孩子的心理情緒變化。建議家長要多陪伴孩子，培養(yǎng)好親子關(guān)系。此外，家長可陪伴孩子做些喜歡做的事，幫助孩子情緒變得更好。
專家提醒市民，戰(zhàn)疫還沒結(jié)束，關(guān)鍵的時期，市民還不能放松自己的防護意識，疫情要重視，思想要放松。
蔡 婷 林春曉
來源：揭陽日報網(wǎng)